面对疫情，做好心理防护很重要

　　新型冠状病毒来得猝不及防，人们对于病毒的认识及防护却无法一蹴而就，需要不断研究及更新。在疫情面前，每个人都不能置身事外，可能出现紧张、焦虑或恐慌等情绪，感染者忧心自己的病情进展，未感染者也在担心自己或家人会成为下一个感染者。

　　那么，疫情下的我们应该如何做好“心理防护”，提高“心理免疫力”?来听听专业的建议。

　　疫情当前出现不良情绪很正常

　　疫情面前，出现一些不同于平常的心理、生理、行为反应，是任何正常人都可能出现的正常反应，要正确看待。这些反应主要涉及情绪、躯体、认知、行为等几个方面。

　　情绪方面如出现紧张、担心、恐惧等情绪，担心自己和家人被感染;躯体方面如出现无法控制的心慌、胸闷、气促、出汗、腹泻等;认知方面如出现负性思维、不信任、怀疑、容易将个人的不顺心与应激事件(疫情)联系起来、压力增大、患得患失等;行为方面如出现不愿与人交流、发呆、反复查看与疫情相关的各种数据信息，反复测量体温，反复洗涤、洗手、消毒等强迫行为。

　　要学会过滤信息保持正念

　　公众在新型冠状病毒疫情中表现出来的各种不适情绪，主要来自于对“被感染”的担忧。要调适自己的心态，建议从以下几方面入手。

　　1、过滤信息，注意防范。自媒体时代，各种微信公众号、小视频、网帖等传播的所谓“内部消息”层出不穷，要学会甄别，选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯，运用科学的防护方式，如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同时，尽量保持正常的生活作息，远离负性情绪。

　　2、保持正念，相信众志成城，共渡难关。关注事实数据，保持正确的认知思维习惯，根据事实判断自己的担忧是否合理。例如，每日的发病率、治愈率、生物制剂的新进展等。只要我们保护好自己，保护好家人，就是在为防治疫情做贡献。

　　3、适量运动，减少精神上的紧张。通常缓解焦虑的有效方式是转移注意力。因此，如果把注意力分散到运动、放松、健身、亲子游戏等上面，对于焦虑、恐惧的体验就会变弱。

　　外出返家隔离者：漠视“不公平感”

　　为防止疫情扩散传播，从武汉返家或途经武汉的人，被要求隔离一段时间，确定未被感染后再外出。遇到这种情况，有的人会有一种被限制的感觉，心理压力增大，不能正常地工作、生活势必也会增加焦虑、紧张等情绪。

　　首先，调整自己的认知。要漠视这种“不公平感”，做好身体情况监测，减少与人的接触是对自己和家人最大的保护。每天监测体温，向单位或社区管理人员报备，是对社会的责任。被隔离期间，空余时间增多，可以尝试做些平时一直想做没空做的事情，比如看几部电影，读几本书。其次，面对亲戚、朋友的关心、领导的问候，做好自己的情绪管理。同时，要以合理的态度看待疫情发展，即使身处危机，也别忽略身边的美好，珍惜家人陪伴的时光，携手面对困难。

　　确诊及有感染风险者：别不停刷疫情信息

　　确诊患者担心不能被治愈;疑似患者担心被确诊;密切接触者担心被传染。这三类人群在被隔离期间，更需调适自己的心态。

　　面对不确定性，要接受现实，积极自我暗示，相信隔离是科学合理、能较大限度保护自己的解决办法;控制信息的过载量，不要总是刷新跟疫情有关的信息，应有意识地减少信息过载，控制每天接触疫情信息的时间。不道听途说，每天在固定时间段内看权威平台发布的信息。

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